6 เทคนิคทางวิทยาศาสตร์ที่ทำให้คุณหลับง่ายขึ้น

คนรุ่นใหม่มักมีปัญหาด้านการนอนหลับ อาจเป็นเพราะโลกที่เปลี่ยนไปทำให้มีสิ่งรบกวนการนอนหลับของคุณมากกว่าในอดีตที่ไม่ได้ไม่สิ่งรบกวนการนอนของคุณ อย่างเช่นโทรศัพท์มือถือ สถานบันเทิงต่างๆ คนสมัยใหม่ที่มักอยู่ตามคอนโดต่างๆใจกลางเมืองที่มักมีสิ่งเล้าต่างๆ ที่รบกวนการนอนของคุณและส่งผลถึงอนาคตในด้านสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย ทีมงาน Omazz จึงนำบทความดีๆเกี่ยวกับ การนอนหลับ ที่จะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น มาให้ทุกคนได้อ่านและนำไปใช้กันค่ะ

1.ถ้าคุณนอนไม่หลับ ให้คุณลุกจากเตียง

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าถ้าคุณเกิดความเครียดตอนที่อยู่บนเตียงคุณจะเชื่อมโยงความรู้สึกเชิงลบกับสถานที่ที่คุณหลับดังนั้นสิ่งที่คุณควรทำคือการลุกจาดเตียง เพื่อให้สมองและร่างกายของคุณเข้าใจว่า สถานที่นี้ใช้เพื่อนอนหลับเพียงเท่านั้น ถ้าคุณนอนไม่หลับคุณควรลุกไปอ่านหนังสือที่โซฟาหรือสถานที่ที่เงียบสงบ ไฟสลัวๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย หากคุณไม่ชอบอ่านหนังสือก็สามารถเปิดเพลงที่เบาๆ และรู้สึกผ่อนคลายไปกับมัน

2.ปิดโทรศัพท์ของคุณ

ผู้หญิงเล่นโทรศัพท์

แสงสีฟ้าหรือแสงที่อยู่บนหน้าจอโทรศัพท์ของคุณสามารถหลอกลวงจิตใจคุณว่าตอนนี้เป็นเวลาเป็นเวลากลางวัน และยังเป็นผลเสียต่อสายตาของคุณอีกด้วย คุณควรให้เวลาตัวเอง 30 นาทีก่อนนอน ทำกิจกรรมอื่นๆที่ผ่อนคลายและไม่รบกวนอารมณ์ที่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

3.ลองทำสมาธิหรือฝึกผ่อนคลาย

นั่งสมาธิ

ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนความเครียดหากคุณเกิดความกังวลใจให้ลองผ่อนคลายส่วนใดส่วนหนึ่งในร่างกายในเวลานั้น เริ่มต้นด้วยการโฟกัสไปจุดที่ต่ำที่สุดของร่างกาย เริ่มจากเท้าของคุณและสัมผัสการทำงานเหล่านั้น มีหลายคนหลับไปก่อนที่จะไปถึงศีรษะของพวกเขา

4.อาจฟังดูแปลกๆ แต่พยายามที่จะตื่นตัว

การนอนหลับจะเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น ถ้าคุณไม่หมกมุ่นอยู่กับมันมากจนเกินไป หากคุณเอาแต่คิดว่าตอนนี้ฉันต้องหลับและถ้าเกิดการนอนไม่หลับคุณก็ทำให้คุณเกิดความกังวลต่างๆ ทำให้คุณยากที่จะนอนหลับ ในสถาบันการศึกษาแห่งหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการที่คิดหมกมุ่น อยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งมากเกินมีผลตรงกันข้าม นั่นคือคุณควรหลีกเลี่ยงการที่จะสนใจมันมากเกินไป

5.ทำเป็นประจำ

ปฏิธิน

วิธีนี้เป็นเรื่องที่ยากพอสมควร หลายคนพบปัญหาการนอนไม่หลับแล้วอยากที่จะแก้ไขมัน แต่เมื่ออาการเหล่านั้นหายไป พวกเขาก็จะกลับมาทำสิ่งที่พวกเขาเคยทำซ้ำอีกครั้ง และนั่นก็จะเป็นเหมือนวงจรของพวกเรา การทำให้สม่ำเสมอจึงเป็นเรื่องที่ยากที่สุด การทำกิจวัตรต่างๆในการนอนเป็นประจำจะทำร่างกายของคุณเข้าใจและรับรู้มันได้เองอย่างอัตโนมัติ นั่นหมายความว่า คุณนอนเวลาเดิมและตื่นเวลาเดิมทุกวัน ร่างกายจะปรับตัวจนคุณสามารถทำมันได้โดยง่ายอย่างแน่นอน

6.ทำสิ่งที่ไร้เหตุผล

ผู้เชียวชาญทางด้านการนอนได้แนะนำว่าการทำสิ่งที่คุณเบื่อ และไม่ตื่นเต้นทำให้คุณอยากหลับมากเท่านั้น ในบางคนสามารถนอนหลับได้โดยการอ่านหนังสือ เพียงเพราะพวกเขาไม่ชอบการอ่านหนังสือ หรือในบางคนสามารถนอนหลับได้โดยการนับถอยหลังหรือนับแกะ นั่นเป็นเพราะสิ่งที่พวกเขาทำมันไม่น่าตื่นเต้นเอาซะเลย

เป็นอย่างไรกันบ้างค่ะกับบทความ 6 เทคนิคทางวิทยาศาสตร์ที่ทำให้คุณหลับง่ายขึ้น ไม่ยากเลยใช่ไหม เพียงแค่ทุกคนตั้งใจและลงมือทำก็สามารถมีสุขภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น ขอให้ทุกคนมีสุขภาพการนอนที่ดีค่ะ

 

เยี่ยมชมสินค้าของ Omazz :

close