หากใครกำลังหาวิธีแก้ไขปัญหาการนอนหลับ ไม่ว่าจะเป็นนอนหลับยาก นอนหลับไม่สนิท นอนแล้วยังรู้สึกไม่หายเหนื่อย หากกำลังเครียดกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับตัวคุณในตอนนี้ลองนำ9 เคล็ดลับที่จะช่วยลดปัญหาการนอนหลับเหล่านี้ของคุณ ปัญหาการนอนหลับของคนส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมต่างๆที่เราสร้างให้ร่างกายเกิดความผิดปกติขึ้นมา ดังนั้นหากต้องการการนอนหลับที่ดีขึ้นควรเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณซะ มาดูกันว่าพฤติกรรมที่ควรปรับเปลี่ยนมีอะไรบ้าง
- ปิดโทรศัพท์
แสงสีฟ้าอ่อนๆจากโทรทัศน์ โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์หรือนาฬิกาดิจิตอลบนโต๊ะข้างเตียงของคุณทำให้รบกวนการนอนหลับของคุณ เนื่องจากร่างกายของเราเรียนรู้ว่าเวลากลางคืนซึ่งไม่มีแสงเป็นเวลาในการนอนหลับ ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการรบกวนการนอนหลับของคุณจากแสงเหล่านี้ และยังเป็นผลดีต่อสายตาของคุณอีกด้วย
- ตั้งนาฬิกาในร่างกายของคุณ
การเข้านอนและตื่นขึ้นในเวลาใกล้เคียงกันของทุกวันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นเรื่องดี กิจวัตรประจำวันของคุณนี้จะทำให้สมองและร่างกายของคุณจดจำและสามารถทำเป็นประจำได้โดยอัตโนมัติ และคุณจะไม่ประสบปัญหาการนอนไม่หลับ และโรคอื่นๆที่มีผลข้างเคียงของโรคนอนไม่หลับ นั่นหมายความว่าเป็นเรื่องที่ดีกับสุขภาพของคุณเลยทีเดียว
- เครื่องดื่ม
คิดทบทวนเรื่องเครื่องดื่มของคุณในยามค่ำคืนให้ดี แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณง่วงนอนได้ แต่ควรระวัง หลังจากที่ผลกระทบเริ่มแรกสลายไปจะทำให้คุณตื่นขึ้นบ่อยๆในชั่วข้ามคืน ดั้งนั้นการเลือกเครื่องดื่มก่อนนอนก็ควรจะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มจำพวกแอลกอฮอล์ หากต้องการดื่มควรเลือกเป็นนมอุ่นๆหรือชาดอกคาโมไมล์เป็นตัวเลือกที่ดีกว่า
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีน
กาแฟในตอนเช้าเหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ควรหลีกเลี่ยงทันทีเมื่อเป็นเวลาตอนบ่ายทั้งในอาหารและเครื่องดื่ม แม้จำนวนเล็กน้อยที่พบในช็อกโกแลตก็จะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืน
- งดบุหรี่
นิโคตินเป็นสารกระตุ้นเช่นเดียวกับคาเฟอีน บุหรี่สามารถทำให้คุณไม่หลับและทำให้นอนการนอนหลับของคุณแย่ลงอีกด้วย
- วางคอในตำแหน่งกลาง
ถ้าคุณตื่นขึ้นมารู้สึกปวดต้นคอหรือมีอาการคอแข็งคุณสามารถโทษหมอนของคุณ ขนาดหมอนที่เหมาะสมคือ ไม่สูงเกินไปและไม่แบนเกินไป – เพื่อรองรับเส้นโค้งตามธรรมชาติของลำคอเมื่อคุณพักผ่อน และควรตรวจเช็คท่านอนก่อนนอนว่าคุณอยู่ในตำแหน่งกลางของหมอนหรือไม่? เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนตกหมอน
- ที่นอนของคุณ
อาการจาม น้ำมูกไหลและอาการคันที่เกิดขึ้นจากการแพ้ของโรคภูมิแพ้ หรืออาการแพ้ของฝุ่นที่ถูกสะสมในที่นอน ที่นอนของคุณซึ่งอาจะเป็นสาเหตุของอาการเหล่านี้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้ที่รบกวนการนอนหลับของคุณได้ โดยทำความสะอาดที่นอนอยู่บ่อยครั้ง หรือจะเป็นการเลือกซื้อที่นอนยางพารา ซึ่งมีคุณสมบัติในการป้องกันสิ่งที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้
- ที่นอนมีไว้สำหรับนอน
ห้องนอนของคุณควรเป็นสถานที่ที่รู้สึกผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมอย่างอื่นบนที่นอนของคุณ อย่านำความเครียดต่างๆจากที่ทำงานมาไว้บนที่นอนของคุณ โดยการอย่านั่งบนเตียงและทำงาน แม้แต่การท่องอินเทอร์เน็ตบนโทรศัพท์มือถือของคุณหรือดูทีวี
- ออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี หลังการออกกำลังกายช่วยให้คุณตื่นตัว หากคุณมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายอย่างเต็มที่ควรออกกำลังกายก่อนเวลานอน 3 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนนอน
เยี่ยมชมสินค้าของ Omazz :
- ที่นอน ด้วยวัตถุดิบคุณภาพ ให้ความสุขแก่การนอนด้วยที่นอน Omazz
- ผ้าปูที่นอน สัมผัสที่นุ่มดุจใยไหมกับผ้าปูที่นอนคุณภาพของ Omazz
- เตียง เตียงนอน Omazz ที่ถูกออกแบบให้ดูหรูหรา
- เครื่องนอน อุปกรณ์เครื่องนอนเสริมต่างๆของ Omazz อาทิเช่น ไส้ผ้านวม ผ้ารองกันเปื้อน และ หมอนหนุน
