9 เคล็ดลับลดปัญหาการนอนหลับของคุณ

หากใครกำลังหาวิธีแก้ไขปัญหาการนอนหลับ ไม่ว่าจะเป็นนอนหลับยาก นอนหลับไม่สนิท นอนแล้วยังรู้สึกไม่หายเหนื่อย หากกำลังเครียดกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับตัวคุณในตอนนี้ลองนำ9 เคล็ดลับที่จะช่วยลดปัญหาการนอนหลับเหล่านี้ของคุณ ปัญหาการนอนหลับของคนส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมต่างๆที่เราสร้างให้ร่างกายเกิดความผิดปกติขึ้นมา ดังนั้นหากต้องการการนอนหลับที่ดีขึ้นควรเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณซะ มาดูกันว่าพฤติกรรมที่ควรปรับเปลี่ยนมีอะไรบ้าง

  1. ปิดโทรศัพท์

ดูทีวี

แสงสีฟ้าอ่อนๆจากโทรทัศน์ โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์หรือนาฬิกาดิจิตอลบนโต๊ะข้างเตียงของคุณทำให้รบกวนการนอนหลับของคุณ เนื่องจากร่างกายของเราเรียนรู้ว่าเวลากลางคืนซึ่งไม่มีแสงเป็นเวลาในการนอนหลับ  ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการรบกวนการนอนหลับของคุณจากแสงเหล่านี้ และยังเป็นผลดีต่อสายตาของคุณอีกด้วย

  1. ตั้งนาฬิกาในร่างกายของคุณ

นาฬิกา

การเข้านอนและตื่นขึ้นในเวลาใกล้เคียงกันของทุกวันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นเรื่องดี กิจวัตรประจำวันของคุณนี้จะทำให้สมองและร่างกายของคุณจดจำและสามารถทำเป็นประจำได้โดยอัตโนมัติ และคุณจะไม่ประสบปัญหาการนอนไม่หลับ และโรคอื่นๆที่มีผลข้างเคียงของโรคนอนไม่หลับ นั่นหมายความว่าเป็นเรื่องที่ดีกับสุขภาพของคุณเลยทีเดียว

  1. เครื่องดื่ม

คิดทบทวนเรื่องเครื่องดื่มของคุณในยามค่ำคืนให้ดี แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณง่วงนอนได้ แต่ควรระวัง หลังจากที่ผลกระทบเริ่มแรกสลายไปจะทำให้คุณตื่นขึ้นบ่อยๆในชั่วข้ามคืน ดั้งนั้นการเลือกเครื่องดื่มก่อนนอนก็ควรจะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มจำพวกแอลกอฮอล์ หากต้องการดื่มควรเลือกเป็นนมอุ่นๆหรือชาดอกคาโมไมล์เป็นตัวเลือกที่ดีกว่า

  1. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน

กาแฟในตอนเช้าเหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ควรหลีกเลี่ยงทันทีเมื่อเป็นเวลาตอนบ่ายทั้งในอาหารและเครื่องดื่ม แม้จำนวนเล็กน้อยที่พบในช็อกโกแลตก็จะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืน

  1. งดบุหรี่

ห้ามสูบบุหรี่

นิโคตินเป็นสารกระตุ้นเช่นเดียวกับคาเฟอีน บุหรี่สามารถทำให้คุณไม่หลับและทำให้นอนการนอนหลับของคุณแย่ลงอีกด้วย

  1. วางคอในตำแหน่งกลาง

ถ้าคุณตื่นขึ้นมารู้สึกปวดต้นคอหรือมีอาการคอแข็งคุณสามารถโทษหมอนของคุณ ขนาดหมอนที่เหมาะสมคือ ไม่สูงเกินไปและไม่แบนเกินไป – เพื่อรองรับเส้นโค้งตามธรรมชาติของลำคอเมื่อคุณพักผ่อน และควรตรวจเช็คท่านอนก่อนนอนว่าคุณอยู่ในตำแหน่งกลางของหมอนหรือไม่? เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนตกหมอน

  1. ที่นอนของคุณ

ห้องนอน

อาการจาม น้ำมูกไหลและอาการคันที่เกิดขึ้นจากการแพ้ของโรคภูมิแพ้ หรืออาการแพ้ของฝุ่นที่ถูกสะสมในที่นอน  ที่นอนของคุณซึ่งอาจะเป็นสาเหตุของอาการเหล่านี้  คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้ที่รบกวนการนอนหลับของคุณได้ โดยทำความสะอาดที่นอนอยู่บ่อยครั้ง หรือจะเป็นการเลือกซื้อที่นอนยางพารา ซึ่งมีคุณสมบัติในการป้องกันสิ่งที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้

  1. ที่นอนมีไว้สำหรับนอน

ห้องนอนของคุณควรเป็นสถานที่ที่รู้สึกผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมอย่างอื่นบนที่นอนของคุณ อย่านำความเครียดต่างๆจากที่ทำงานมาไว้บนที่นอนของคุณ โดยการอย่านั่งบนเตียงและทำงาน แม้แต่การท่องอินเทอร์เน็ตบนโทรศัพท์มือถือของคุณหรือดูทีวี

  1. ออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี หลังการออกกำลังกายช่วยให้คุณตื่นตัว  หากคุณมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายอย่างเต็มที่ควรออกกำลังกายก่อนเวลานอน 3 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนนอน

 

เยี่ยมชมสินค้าของ Omazz :

close