นอนดึก ส่งผลต่อคุณอย่างไร?

หลายคนมีนิสัยที่ติดการนอนดึก คล้ายเหมือนตัวเองเป็นแวมไพร์ที่ชอบการใช้ชีวิตในยามค่ำคืนมากกว่าตอนกลางวัน คนเหล่านี้มักชอบใช้เวลาในกลางคืนทำกิจกรรมต่างๆอย่างเช่นดูหนัง ดูซีรีย์ แล้วนอนในตอนกลางวันแทน พฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก หากคุณไม่อยากมีสุขภาพแย่ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนเหล่านั้นซะ

เมื่อเปรียบเทียบคนที่นอนเร็วตื่นเช้ากับคนที่นอนดึกตื่นสาย สุขภาพของคนสองกลุ่มนี้ชั่งแตกต่างกันเป็นอย่างมาก คนที่เข้านอนเร็วและตื่นมาในตอนเช้า พวกเขาจะมีความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า สดชื้น พร้อมทำกิจกรรมในแต่ละวัน สมองของพวกเขาจะแล้นโล้ด คิดงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมไปถึงด้านอารมณ์อีกด้วย ซึ่งแตกต่างจากคนกลุ่มที่นอนดึก จะมีอาการตรงกันข้ามกันข้ามจากคนที่นอนเร็ว หากทำพฤติกรรมแบบนี้บ่อยๆอาจะส่งผลเสียด้านสุขภาพที่ร้ายแรงได้อย่างเช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคอ้วน ความดัน โรคซึมเศร้า เป็นต้น

การนอนดึกไม่ได้เป็นเพียงการสร้างนิสัยที่ไม่ดี การวิจัยหลายแห่งแสดงให้เห็นว่าการพฤติกรรมการนอนของเราจะถูกเขียนลงไปใน DNA ให้นาฬิกาของร่างกายจดจำเวลานอนและตื่นนอนของเรา นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาลำดับเหตุการณ์โดยการติดตามคนที่มีพฤติกรรมการนอนของคนกลุ่มหนึ่ง หากในวันหยุดสุดสัปดาห์พวกเขาไม่นอนในเวลาที่วันปกติที่พวกเขานอน พวกเขาจะรู้สึกมีการอาการเมาเวลา นั่นเป็นเพราะพวกเขาเหล่านั้นขัดกับนาฬิกาของร่างกาย ที่ถูกจดจำจากพฤติกรรมการนอนของพวกเขาในทุกวัน

อาการนอนดึกเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ

ผู้ชายนอนหลับที่โต๊ะ

  • ตารางการนอนที่ถูกเปลี่ยนอยู่บ่อย อาจเกิดขึ้นได้กับคนที่เดินทางไปเที่ยวบ่อยๆ รวมไปถึงอาการเจ็ตแล็ก เนื่องจากการเดินข้ามโซนเวลาที่ต่างกันมากจากประเทศหนึ่งไปอีกประเทศ ด้วยนาฬิกาชีวิตของเราได้จดจำเวลาที่ต้องตื่นและนอนไว้ ดังนั้นการเดินข้ามโซนเวลาจึงทำให้เกิดปัญหาได้เป็นอย่างมาก
  • สภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้นอนดึก หลายคนอาจพักอาศัยอยู่ใกล้สถานบันเทิงต่างๆยามค่ำคืน เสียงเหล่านั้นรบกวนการนอนหลับของคุณ
  • คาเฟอีนและแอลกอฮอร์ กาแฟในยามบ่ายส่งผลกระทบต่อการนอนในตอนกลางคืนของคุณ รวมไปถึงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอร์อีกด้วย
  • ยา หลายคนที่เป็นโรคประจำตัวต่างๆ และยาเหล่านั้นมีผลต่อการนอนของคุณ

วิธีแก้ปัญหาการนอนดึก

ผู้หญิงนอนหลับ

  • สภาพแวดล้อมที่ดี ห้องนอนของคุณควรเงียบและมืด เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนของคุณ
  • ตารางเวลาการนอนที่แน่ชัด คุณควรฝึกการนอนเละการตื่นให้เวลาเดียวกันของทุกวัน รวมถึงวันหยุดของคุณด้วย
  • หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอร์
  • ดื่มน้ำน้อยก่อนเข้านอน เพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นมาเข้าห้องน้ำซึ่งเป็นการรบกวนการนอนหลับของคุณ
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง

 

เยี่ยมชมสินค้าของ Omazz :

close