ทำอย่างไร? ให้มีสุขภาพการนอนหลับที่ดี

พฤติกรรมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสามารถสร้างความแตกต่างให้กับคุณภาพชีวิตของคุณได้ การมีนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมักถูกเรียกว่ามีสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี ดังนั้นคุณควรพยายามที่จะปฏิบัติตามหลักการการนอนหลับต่อไปนี้

1.ตารางเวลาการนอนหลับ

ตารางเวลาการนอนและเวลาตื่นนอนในเดียวกันของทุกวัน แม้ในวันสุดสัปดาห์ จะช่วยในการควบคุมนาฬิกาของร่างกายของคุณและสามารถช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

2.สวดมนต์หรือทำสมาธิ

ทำอย่างไร-ให้มีสุขภาพการนอนหลับที่ดี

การทำสมาธิหรือการทำจิตใจให้สงบคือกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและเป็นกิจวัตรที่ถูกต้องก่อนนอน ซึ่งช่วยให้เวลาในการนอนหลับของคุณแยกจากกิจกรรมที่อาจทำให้เกิดความตื่นเต้น เกิดความเครียดหรือความวิตกกังวลซึ่งอาจทำให้คุณหลับยากขึ้น

3.การงีบหลับ

ทำอย่างไร-ให้มีสุขภาพการนอนหลับที่ดี

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้หลีกเลี่ยงการงีบหลับโดยเฉพาะช่วงบ่าย การงีบหลับอาจช่วยให้คุณได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน แต่ถ้าคุณพบว่าคุณไม่สามารถหลับในเวลาก่อนนอนได้ การหลีกเลี่ยงการงีบระหว่างวันอาจช่วยคุณได้

4.ออกกำลังกายทุกวัน

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุด คุณสามารถออกกำลังกายเบา ๆได้ซึ่งก็ดีกว่าไม่มีกิจกรรมให้กับร่างกายของคุณ ออกกำลังกายได้ทุกช่วงเวลาของวัน แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนเวลานอน 3 ชั่วโมง เพราะจะทำให้หลับยาก

5.ห้องนอนของคุณ

การออกแบบสภาพแวดล้อมการนอนของคุณ เพื่อสร้างเงื่อนไขที่คุณต้องการสำหรับการนอนหลับ ห้องนอนของคุณควรเย็นระหว่าง 60 ถึง 67 องศาและห้องนอนของคุณควรปราศจากเสียงรบกวนใด ๆ ที่อาจรบกวนการนอนของคุณได้ห้องนอนของคุณควรปลอดจากแสงรบกวนใด ๆ ตรวจสอบห้องของคุณสำหรับเสียงรบกวนหรือการรบกวนอื่น ๆ ซึ่งสามารถหยุดชะงักการนอนหลับของคู่นอน เช่นการกรน

6.ที่นอนและหมอน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอนของคุณสะดวกสบายและให้การสนับสนุนแผ่นหลังและสะรีระของคุณได้ดี สิ่งที่คุณใช้เป็นเวลาหลายปีโดยเฉลี่ยประมาณ 9 หรือ 10 ปีสำหรับที่นอนที่มีคุณภาพดีที่สุด การที่มีหมอนอันแสนสบายและทำให้ห้องนอนของคุณน่าสนใจและน่าดึงดูดใจสำหรับการนอนหลับ

 

เยี่ยมชมสินค้าของ Omazz :

close