นอนมากเกินไป มีผลต่อเราอย่างไร?

การนอนหลับที่มากเกินไปคล้ายคลึงกับการนอนที่ไม่เพียงพอ การนอนที่มากเกินก็ไปสร้างปัญหาให้กับนาฬิกาชีวิตของเรา (วัฏจักร 24 ชั่วโมง) ที่ขับเคลื่อนโดยนาฬิกาภายในร่างกายของเราและส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายจิตใจและพฤติกรรมของเรา การนอนหลับที่ยาวนานกว่าปกติทำให้เราไม่รู้จังหวะที่ปกติของชีวิต ความรู้สึกที่อ่อนเพลีย ความเหนื่อยล้าและความรู้สึกง่วงนอนนั้นมาจากวัฏจักรการนอนหลับที่ขาดซึ่งการกำหนดของเวลา และร่างกายของเรานั้นไม่ทราบว่าเวลาเท่าไรคล้ายกับอาการเมาเวลา (jet lag)

ผู้ที่นอนมากเกินไปอาจพบผลข้างเคียงจำนวนมากเนื่องจากร่างกายของพวกเขาต้องต่อสู้เพื่อให้สอดคล้องกับเวลาที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นการวิจัยบางอย่างได้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนมากเกินไปมักจะบ่นเกี่ยวกับอาการปวดหัวตลอดทั้งวัน นักวิจัยคาดการณ์ว่าการนอนหลับที่มากเกินไปมีผลต่อตัวรับส่งสัญญาณของระบบประสาทบางอย่างในสมองโดยเฉพาะ เซราโทนิน (Serotonin) และผลข้างเคียงอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการนอนมากเกินไป ได้แก่ อาการปวดหลังส่วนล่าง โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวานและโรคหัวใจอีกด้วย

ทำไมคนถึงนอนเยอะเกินไป?

บางครั้งการนอนมากเกินไป เป็นผลมาจากสัปดาห์ที่ยาวนาน และอาจเป็นสัญญาณของภาวะแทรกซ้อนด้านสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้น การนอนอยู่บนเตียงทุกวันอาจเป็นสัญญาณที่บ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้าหรืออาจเกิดจากยาบางชนิด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือส่วนผสมใด ๆบางอย่าง บางคนที่ประสบภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับซึ่งเป็นภาวะร้ายแรงที่ทำให้คนหยุดหายใจซ้ำ ๆ ในช่วงกลางคืนต้องใช้เวลานอนหลับนานขึ้นเนื่องจากนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะ

ผู้ที่นอนหลับอยู่เป็นประจำอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากการเกิดภาวะโรคนอนเกิน เมื่อการนอนที่มากเกินไปกลายเป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ คนเหล่านี้มักจะรู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวันแม้ว่าจะนอนหลับเต็มตา แต่พวกเขาจะรู้สึกเหนื่อยล้าและมักจะบังคับให้พวกเขาต้องใช้เวลางีบในเวลาไม่เหมาะสม นอกจากนี้ยังส่งผลให้เกิดผลข้างเคียงจำนวนมากเช่นความวิตกกังวล ความหงุดหงิด การขาดพลังงาน การสูญเสียความอยากอาหารและการสูญเสียความทรงจำ

เราจะหยุดพวกเราจากการนอนที่มากเกินไปได้อย่างไร?

ผู้หญิงตื่นนอน

โชคดีสำหรับผู้ที่พบว่าตัวเองนอนหลับมากเกินไป ซึ่งมีหลายทางเลือกสำหรับการจัดการกับภาวะที่ทำให้นอนหลับมากเกินไป:

  1. ถ้าคุณกำลังใช้ยาที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนปรึกษาแพทย์ของคุณและหยุดใช้ยาเหล่านั้น
  2. การสัมผัสกับแสงสว่างและความมืดเป็นสิ่งสำคัญต่อนาฬิกาชีวิตของเรา ปล่อยให้ดวงอาทิตย์ในตอนเช้าส่องผ่านและเป็นนาฬิกาปลุกที่สองของคุณ
  3. การพูดเกี่ยวกับนาฬิกาปลุก คุณควรนำนาฬิกาปลุกให้ออกห่างจากแขนของคุณ เพื่อให้เอื้อมถึงได้ยาก การลุกขึ้นจากเตียงเพื่อกดปุ่มของนาฬิกาปลุกควรต้องเป็นการใช้ของพลังงานที่มาก
  4.  ที่สำคัญที่สุดคือการกำหนดตารางการนอนหลับของคุณและใช้อย่างเคร่งครัด  แม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณ การนอนมากเกินไปในวันเสาร์และวันอาทิตย์จะทำให้เกิดปัญหาในการตื่นขึ้นในวันจันทร์

 

เยี่ยมชมสินค้าของ Omazz :

close